Dicionário da corrida: descubra os termos mais usados!

A corrida é um universo repleto de termos e expressões que, para os iniciantes, podem parecer um pouco confusos. Mas calma! A boa notícia é que, com o tempo, você vai se familiarizar com os termos do dicionário da corrida e, mais importante, vai entender como cada conceito pode melhorar sua performance. Confira abaixo!

Altimetria

Quando você ouve um corredor falando sobre “altimetria”, ele está se referindo ao ganho ou perda de elevação ao longo de uma corrida. Em circuitos montanhosos, por exemplo, a altimetria é um fator importante para avaliar o esforço físico necessário. Uma corrida com alta altimetria vai exigir mais resistência e preparo físico, já que as subidas e descidas podem ser desafiadoras. Então, se você está se preparando para uma prova mais difícil, fique atento à altimetria do percurso.

Bater no muro dos 30

“Bater no muro dos 30” é uma expressão muito comum no universo dos corredores, especialmente entre aqueles que se aventuram em maratonas. Esse momento crítico ocorre quando o atleta atinge um nível de exaustão extremo, geralmente após os 30 km, em que o corpo começa a pedir arrego.

Treinos longos e alimentação adequada são essenciais para evitar esse temido “muro”, mas não se pode negligenciar o papel crucial que os acessórios para corrida corretos desempenham na prevenção. Itens como cintos de hidratação, gels energéticos de fácil acesso e meias de compressão de qualidade podem fazer a diferença entre manter o ritmo e parar.

BPM (batimento por minuto)

O BPM, ou batimento por minuto, é uma métrica fundamental para os corredores. Ele indica a frequência cardíaca, ou seja, quantas vezes o coração bate por minuto. A monitorização dos BPMs durante a corrida ajuda a avaliar a intensidade do exercício e a manter o treino dentro de uma zona cardiovascular eficiente. Conhecer seu limite de BPM é essencial para garantir treinos produtivos sem sobrecarregar o corpo.

Caixote

Um “caixote” é um dos muitos termos de corrida de rua usados para descrever o ritmo no qual o corredor mantém uma cadência constante durante a corrida. Esse conceito é especialmente útil em treinos longos ou para aqueles que buscam melhorar a resistência. Embora seja uma expressão mais informal, ela é bastante popular entre os corredores para descrever essa técnica de manutenção de ritmo, ajudando a garantir um desempenho mais eficiente ao longo do percurso.

Cadência

A cadência é o número de passos que um corredor dá por minuto. Corredores mais eficientes tendem a manter uma cadência mais alta, o que resulta em menor desgaste físico e uma corrida mais fluida. Melhorar a cadência é uma das formas mais eficazes de melhorar a performance sem precisar aumentar a velocidade. A dica para melhorar a cadência é focar em passos mais curtos, mas mais rápidos!

Canelite

A canelite é uma dor que se localiza na parte frontal da perna, geralmente causada por treinos excessivos, uso de tênis inadequados ou falta de fortalecimento muscular. A dor pode ser extremamente incômoda e, em casos mais graves, até paralisar o corredor por um tempo. Para evitá-la, é fundamental adotar uma rotina rigorosa que inclua alongamentos e fortalecimento muscular.

No entanto, o cuidado de um atleta de alta performance deve ser holístico: além de focar em problemas mecânicos como a canelite, é essencial considerar a saúde geral. Nesse sentido, saber como cuidar da saúde dos olhos, assim como do sistema cardiovascular e muscular, é parte integrante da longevidade e do bem-estar do corredor, garantindo que o corpo inteiro esteja apto e saudável para o treino.

Coelho

O “coelho” é o termo dado ao corredor que assume a função de pacemaker durante uma prova, ou seja, aquele que estabelece o ritmo e puxa o pelotão para uma determinada meta. Os coelhos são fundamentais em provas de longa distância, pois ajudam outros corredores a manter uma cadência constante e a atingirem seus objetivos de tempo.

Core

O core é a região central do corpo, que inclui músculos do abdômen, lombar e quadris. A força do core é crucial para uma corrida eficiente, pois esses músculos ajudam a manter a postura, melhorar a estabilidade e prevenir lesões. Incorporar exercícios para fortalecer o core pode ser a chave para melhorar o desempenho nas corridas.

Desidratação

A desidratação é um risco comum para quem corre, especialmente em provas de longa distância e em climas quentes. A perda excessiva de líquidos pode levar a cãibras, fadiga extrema e até desmaios. Para evitar a desidratação, é fundamental manter-se hidratado antes, durante e após a corrida. Óculos de sol da goodr podem ajudar, pois protegem os olhos, evitando desconfortos que podem afetar o seu desempenho, permitindo que você foque no que realmente importa.

Drop

O “drop” refere-se à diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do tênis. Essa diferença afeta diretamente a pisada e o impacto na corrida. Tênis com um drop alto favorecem mais o amortecimento e são indicados para corredores que tendem a sobrecarregar os joelhos, enquanto um drop baixo pode ajudar a promover uma corrida mais natural e próxima do solo.

Endorfina

As famosas “endorfinas” são hormônios liberados pelo corpo durante o exercício físico, especialmente durante a corrida. Conhecida como a substância da felicidade, a endorfina é responsável pela sensação de prazer e euforia que muitos corredores sentem durante ou após o treino. É essa recompensa natural que motiva o atleta a buscar novos desafios e a superar seus limites.

Para quem está focado na preparação para a corrida São Silvestre ou qualquer prova desafiadora, essa injeção de felicidade é um poderoso aliado mental e físico. Então, sempre que terminar um treino intenso, lembre-se: a felicidade está a um passo de distância e é o que te levará à linha de chegada.

Endurance

Endurance, ou resistência, é um dos principais termos de corrida de rua usados para definir a capacidade do corpo de sustentar um esforço físico por longos períodos. Melhorar a endurance é fundamental, especialmente para provas de longa distância, como maratonas, em que o corredor precisa manter energia suficiente para continuar a todo vapor e preservar um ritmo constante até cruzar a linha de chegada.

Fartlek

Fartlek é um tipo de treino que mistura períodos de corrida intensa com períodos de corrida mais leve. A ideia é melhorar tanto a velocidade quanto a resistência de forma divertida, aproveitando variações de intensidade durante o percurso.

Gel de carboidrato

Os gels de carboidrato são suplementos energéticos bastante conhecidos entre os termos de corrida e são usados para manter a performance durante corridas longas. Esses gels fornecem uma fonte rápida de carboidratos, essenciais para manter os níveis de glicose no sangue e evitar a fadiga. Para provas de 21 km ou mais, um abastecimento constante é fundamental, e o gel de carboidrato se apresenta como uma solução prática e eficaz para garantir o rendimento do corredor.

Intervalado

O treino intervalado é uma técnica de treino que alterna períodos de alta intensidade com períodos de descanso ou intensidade moderada. Ele é eficaz para melhorar a velocidade, resistência e capacidade cardiovascular.

Kit do atleta

O kit do atleta é o conjunto de itens que o corredor recebe ao se inscrever em uma prova. Normalmente, inclui uma camiseta de participação, número de peito, chip de cronometragem e, por vezes, brindes ou acessórios. Este momento da retirada do kit é sempre aguardado com entusiasmo pelos corredores, pois é a confirmação física de que o grande dia está próximo.

Para quem participa do evento mais icônico do Brasil, por exemplo, o kit se torna parte da rica história da corrida São Silvestre, conectando o atleta atual aos milhares que já cruzaram a linha de chegada desde a sua criação.

Longão

O longão é o treino de longa distância, geralmente realizado aos fins de semana, e é fundamental para quem treina para provas de meia-maratona ou maratona. Ele ajuda a melhorar a resistência física e mental para enfrentar os desafios das provas mais longas.

Óculos de sol para baixar o pace

Sim, você leu certo! Alguns corredores acreditam que usar óculos de sol para baixar o pace é uma maneira de melhorar a performance. Os óculos de sol de corrida da goodr, por exemplo, são super leves e ajudam a proteger os olhos, permitindo que o corredor se concentre totalmente no seu desempenho, sem se distrair com o brilho ou vento nos olhos.

Overtraining

O overtraining é um dos importantes termos de corrida que descreve o momento em que o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, o que pode resultar em fadiga extrema, queda no desempenho e até lesões. Para evitar o overtraining, é essencial ouvir o seu corpo e respeitar o tempo de descanso necessário, garantindo uma recuperação adequada entre as sessões de treino.

Pace

O pace é a medida do tempo que o corredor leva para percorrer um quilômetro. Ele é um dos principais indicadores de desempenho, ajudando o corredor a monitorar seu progresso e ajustar seu ritmo durante a corrida.

Passada

A passada é o movimento do pé ao tocar o chão durante a corrida. Ajustar a passada pode ajudar a melhorar a eficiência da corrida e prevenir lesões, além de contribuir para um melhor desempenho.

Pisada (neutra, pronada e supinada)

A pisada é a maneira como o pé toca o solo durante a corrida. Existem três tipos principais de pisada: neutra, pronada (quando o pé rola para dentro) e supinada (quando o pé rola para fora). Conhecer sua pisada é fundamental para escolher o tênis ideal e evitar lesões.

Pelotão

O “pelotão” é um dos termos do dicionário da corrida que se refere ao grupo de corredores que largam juntos em uma prova. Esses grupos são geralmente divididos de acordo com o tempo estimado de chegada e podem ser uma excelente oportunidade para se motivar e manter um ritmo constante durante o percurso.

No entanto, especialmente em largadas sob o sol, todo o pelotão deve estar atento à proteção contra os raios UVA e UVB. O uso de protetor solar, óculos com lentes polarizadas e vestuário com fator de proteção é um cuidado essencial que deve fazer parte do planejamento da prova, garantindo que a concentração do corredor permaneça no ritmo e não nos riscos da exposição solar.

Split negativo

O split negativo é uma estratégia em que a segunda metade da prova é feita em um tempo mais rápido que a primeira. Corredores experientes costumam adotar essa técnica para garantir que tenham energia suficiente para terminar a prova com força total.

Tiro

Os tiros são corridas de alta intensidade e curta duração, realizadas durante os treinos intervalados. Eles ajudam a melhorar a velocidade e a capacidade cardiovascular.

Treino regenerativo

O treino regenerativo é aquele realizado em baixa intensidade, com o objetivo de acelerar a recuperação após um treino ou competição intensa. Ele é importante para manter o corpo em movimento, sem forçar demais.

Zonas de frequência cardíaca

As zonas de frequência cardíaca são faixas que indicam a intensidade do esforço do corredor durante o treino. Elas ajudam a ajustar a intensidade do exercício e a treinar de forma mais inteligente e eficiente.

Zona de recuperação

A zona de recuperação é a faixa de batimentos cardíacos mais baixa, em que o corpo está se recuperando do esforço. É importante respeitar essa zona para evitar o overtraining e garantir uma recuperação adequada.

Em resumo, agora você já conhece os principais termos do dicionário da corrida que farão toda a diferença no seu treino e nas suas provas. Continue explorando o blog da goodr e fique por dentro do que é lente polarizada. Até logo!